Doctor, no puedo dormir

El insomnio es una consulta muy recurrente en las visitas al médico. Es algo que causa bastante malestar y muchas veces se solicita una ayuda rápida… es decir, para entendernos, hay quien inicia la consulta solicitándonos ayuda farmacológica (pastillas para dormir).

Sin embargo, el tratamiento farmacológico, que sin duda tiene su utilidad en los casos que se precise, en otras ocasiones , no es la primera ni la mejor opción.

Entonces, ¿qué es lo primero a hacer si padeces insomnio, o te cuesta dormir, o consideras que tu sueño es de baja calidad?

1º Vale más calidad que cantidad. No por dormir menos horas se puede decir que se padezca insomnio, las necesidades de horas de sueño varían de una persona a otra, y también en distintas etapas de la vida. El insomnio consiste en una calidad o cantidad del sueño no satisfactoria.

2º Intentar averiguar la causa y tratarla. Si el insomnio tiene una causa , ya sea médica o psicológica concreta, y se consigue tratar y resolver, es lógico pensar que se recuperará el sueño de forma espontánea.

Si no encuentras motivo para la pérdida de sueño, es importante que consultes con tu médico .

3ª Evitar “ayudantes”: Si consumes sustancias estimulantes, como bebidas con cafeína, teína, bebidas de cola, o drogas,obviamente puede influir en que a la hora de ir a dormir, te cueste más relajarte. También el tabaco y el exceso de alcohol alteran el sueño. ¿ has notado cómo después de una noche de excesos te cuesta dormir?

4º Higiene del sueño. Hay algunas costumbres o “rituales” que favorecen el sueño. Lo más recomendable es seguirlas, independientemente de que se usen otras medidas o ayudas para dormir.

Presta atención a estas recomendaciones:

  • Horarios regulares: levantarse y acostarse siempre a la misma hora, incluso los días que no tenga que ir a trabajar.
  • Evitar dormir durante el día
  • Establecer unas rutinas o “rituales” previos al sueño: puede ser tomar una ducha caliente, poner luz ténue, música relajante en el ambiente, lavarse los dientes, ponerse el pijama, crema hidratante…. en resumen, un ritual que haga que poco a poco tu cerebro vaya “desconectando” y asociando esos actos con dormir. Además, ten en cuenta mantener una temperatura ambiental entre 15 y 25 grados y usar un colchón cómodo…
  • Cena de forma ligera , como mínimo dos horas antes de acostarte, pero tampoco vayas a dormir con hambre (puede bastar un simple tentempié antes de ir a dormir, o una infusión).
  • No tomes demasiados líquidos al final del día, esto puede hacer que durante la noche te despiertes con ganas de orinar. Si tomas medicamentos como diuréticos, consulta a tu médico por si fuera necesario cambiarlo de horario o sustituirlo por otro.
  • Deja de trabajar almenos 1 h antes de acostarte.
  • No se recomiendan actividades en la cama como trabajar, comer , o ver la televisión.
  • Si tras acostarte pasan 30 minutos y no has conciliado el sueño, levántate, sal de la habituación, y vuelve a acostarte en unos minutos. Haz esto tantas veces como sea necesario. No te quedes mirando el reloj

5ª Haz ejercicio físico durante el día . Cánsate físicamente. Y no me refiero al cansancio estresante del trabajo, que, aunque fuera físico, puede no propiciar la relajación. Me refiero a una actividad física que te guste, Que haga que liberes endorfinas.. eso sí, evita ejercicios intensos a última hora de la tarde, porque entonces estarás demasiado activado a la hora de dormir.

6º Practica la relajación , actividades como yoga durante el día, y meditación: entre los muchos beneficios de la meditación, se encuentra el hecho de desconectar cognitivamente, relajarte, y que tus ondas cerebrales de pasen de un estado activo a una frecuencia alfa , de tranquilidad, o incluso más profundo.

Si a pesar de ello sientes que tu sueño no es reparador, que afecta a tus actividades diarias, deberías consultar a tu médico, y que este te ofrezca de forma individualizada el mejor tratamiento, si lo necesitaras:

Los fármacos más utilizados para el insomnio son las benzodiazepinasaunque también hay otras posibilidades como hipnóticos, algunos antidepresivos.. Cada caso particular puede requerir medicamentos diferentes.Es importante que tengas en cuenta los efectos secundarios posibles (como somnolencia o aturdimiento durante el día, tolerancia, dependencia..) por eso es imprescindible que te las prescriba un médico (no vale que un amigo o familiar te de un par de las suyas…), y que sea un tratamiento individualizado para tu caso en particular.

Se recomiendan tratamientos cortos , por eso, aunque te encuentres mejor y consigas dormir, debes acudir a tu médico para los seguimientos. Esa es la manera de que nos podamos asegurar de que hay una retirada correcta del fármaco, y de que no se dan efectos secundarios. NO se recomienda alargar demasiado los tratamientos con este tipo de medicamentos.

Desde el punto de vista de la medicina integrativa, aunque en general los productos naturales como valeriana, melisa, pasiflora, no son considerados científicamente eficientes como hipnóticos, y no tienen gran efecto si el insomnio es muy intenso, yo sí he observado en la consulta que hay personas, con insomnios leves, debidos a nerviosismo de la vida diaria, que consiguen relajarse tomando estos productos, y con ello, facilitar y hacer más efectiva la higiene del sueño. A veces una combinación de homeopatía y fitoterapia, me ha ayudado en la complementación del tratamiento con pacientes de estas características.

Otra ayuda que ha surgido en los últimos años, es una sustancia natural, la melatonina. Ésta imita a la melatonina natural interna, que es, dentro de nuestro ritmo circadiano, uno de los marcadores del biorritmo sueño/vigilia. La melatonina además, tiene interesantes efectos antioxidantes y es una vieja amiga de los médicos que trabajamos con el envejecimiento saludable (antes anti-aging). Ojo también puede tener sus contraindicaciones o efectos secundarios, , no la tomes por tu cuenta.

Por último, recuerda : se realista, es decir, con la edad disminuye el sueño de forma fisiológica, no puedes pretender dormir lo mismo a los 70 años que a los 20; pues entonces estás llamando insomnio a lo que simplemente es un fenómeno natural. Si dormir poco no ocasiona 

malestar ni baja el rendimiento 

diurno, no necesita ser tratado

E insisto: EN EL INSOMIO, NO TE AUTOMEDIQUES.

Espero de corazón que os haya servido esta información, y sobretodo, que no dudéis en consultar a un médico ante cualquier duda.

A mí me tenéis disponible en consultas presenciales en Barcelona y Fuerteventura (Islas Canarias), * y después de las visitas presenciales, podes hacer seguimientos on-line en la plataforma OMNIDOCTOR ( pedir cita por mensaje privado de instagram o tlf (+34 611 613 466) , para que la distancia geográfica no sea un problema que nos separe, en este mundo tecnológico. *Las consultas privadas presenciales se encuentran cerradas por causa del estado de alarma sanitaria. Sí funciona la consulta online en la plataforma OMNIDOCTOR.

Anexo 1: audios de meditación

Anexo 2: ensayo sobre meditación

Un fuerte abrazo

Dra Nuria Heredia

Elevar el punto de vista

Que bien se ven los toros desde la barrera… decía mi abuelo. Esta es una vieja expresión española que hace referencia a la diferente opinión o actitud que se tiene según el punto de vista desde el que se esté observando un hecho o cualquier otra cosa.

Y es que tendemos a juzgar con una ligereza y facilidad pasmosa cuando nada está en juego para nosotros.

Tendemos a creer , con simpleza, que por supuesto, nosotros lo haríamos mejor. Aunque no tengamos ni “repajolera” idea de la materia en cuestión.

Nosotros dirigiríamos mejor el equipo de fútbol, el partido político, la empresa, la consulta o lo que sea.

Pero claro, todo esto lo decimos a boca llena y si hace falta a grito pelado, cuando el que está en el ruedo jugándose el trasero es el otro.

Cuesta horrores, pero si elevamos el punto de vista, o, más bien, eliminamos el punto de vista (observamos todo como ajenos a la situación, como miras un hormiguero, ajeno a los conflictos que puedan tener las hormigas, o como un extraterrestre nos ve desde el espacio sideral…) ¿no te parecería muchas cosas absurdas? ¿No te parece el de al lado más parecido a ti ? ¿No ves las diferencias entre vosotros algo menores?

No te creas que estoy en plan zen, es sólo la reflexión del lunes por la mañana, mientras espero que me revisen el coche en el taller. Pero me gusta pensar que estoy en el camino. Sentirme como una de esas hormigas que pueden volar y ver desde arriba, aunque sea a ratos, y así no morder a la hormiga de al lado “que pesada, que lenta va, yo llevo dos migas de pan y ella una … bla bla bla ”

Feliz semana a todos.

Dra Nuria Heredia

Ecología no es ecología, es lo normal

 En la ecología ( hasta hace poco asociada a unos cuantos hippies trasnochados y medio pirados que se estaban inventando el cambio climático y no sé que otras majaderías… ) hay mucha medicina  y ,por desgracia ,no hay tanta ecología en la medicina.

Nuestros abuelos (incluso nuestros padres en la infancia) no tenían contacto con sustancia química alguna, o  muy escasas. No se había masificado el uso de agrotóxicos, de los recipientes de plástico, en fin, de la cantidad de sustancias químicas en la vida de “quita y pon” de la que “disfrutamos” ahora. Es decir, en una sola generación, un organismo ha tenido que acostumbrarse a lidiar con multitud de sustancias para  las cuales evolutivamente no está preparado a metabolizar.

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Y no es moco de pavo el asunto, hay restos de plástico  en dentífricos, sustancias artificiales usadas como conservantes en la comida y  en cosmética; por no decir del abuso continuo y sobre-uso que hacemos de medicamentos de origen químico, las sustancias nocivas en la polución ambiental…. y así un larguísimo etcétera.  Imposibles contabilizar.

¿Como saber si esto afecta a la salud? Obviamente..afecta. Se han tenido que retirar conservantes alimenticios por comprobarse problemas médicos.  También, después de años de uso, ser retiraron las amalgamas dentales porque se vio que el mercurio que desprendían perjudicaba la salud a largo plazo. Existe la recomendación de no comer peces grandes  (especialmente hecha a las embarazadas) por la contaminación de metales pesados que hay en los océanos. Y estos son sólo algunos ejemplos.

Hay islas artificiales de plástico que se han creado en el océano, las cuales desprenden sustancias procedentes de este plástico, contaminando el agua y a los animales marinos. Esto supone acabar formando parte de nuestra cadena alimenticia. Vamos, que como aquel que dice comemos plástico.

Te propongo un sencillo ejercicio… da igual donde estés y lo que estés haciendo.. mira a tu alrededor.. además de la radiación que desprende el aparato desde donde estás leyendo esto, ¿me puedes decir cuantas sustancias fuentes de tóxicos tienes a tu alrededor?

¿No es lícito decir que lo normal sería querer evitar la gran mayoría de estas sustancias? No os perdáis este documental “Antes de la inundación” de Leonardo DiCaprio con National Geographic.

Documental Leonardo DiCaprio

El no sacar tajada….

Hay muchas expresiones para la misma actitud…. “Querer sacar tajada” , “No dar puntada sin hilo”. “Querer tirar vantagem” (en portugués), etc..

 La cosa ha llegado tan lejos que se considera hasta legítimo, es más, si vemos a alguien, asociación , empresa o persona  haciendo un acto altruista piensas inmediatamente en cual será su interés oculto.

 La gente no puede entender que tengas un trabajo con menos salario pudiendo tener otro mejor pagado, o que quieras vivir en un país social o económicamente desaventajado pudiendo vivir en otro con mejor calidad de vida.. Sólo porque eso es lo que te apetece. Estas locoooo??? Eres un incompetente? Estás huyendo de algo?

 Me encanta el movimiento ecologista, el movimiento slow , el movimiento de consumo de cercanía , y otros tantos … ¿Porqué no el movimiento “no sacar tajada”,?

 ¿Sabeis lo mejor? Aunque cueste creerlo, a veces, el hacer cosas “porque sí” , porque te apetece, porque te hace feliz, porque te parece lo justo y lo digno… Te puede llevar al mayor de los éxitos, a lugares donde nunca hubierais llegado haciendo las cosas para perseguir justamente ese resultado.

Os dejo con una cita:

” No busquéis el éxito. Cuanto más lo busquéis y lo transforméis en un objetivo, más os equivocareis. Porque el éxito, así como la felicidad, no puede ser perseguido; él debe acontecer, y sólo tiene lugar como efecto colateral de una dedicación personal a una causa mayor que la persona, o como consecuencia de la rendición personal a otro ser. La felicidad debe acontecer naturalmente, y lo mismo ocurre con el éxito; vosotros tenéis  que dejarlo acontecer sin preocuparos por él. Quiero que vosotros escuchéis lo que vuestra conciencia dice que deberíais hacer y lo pongáis en práctica de la mejor manera posible. Es entonces cuando a largo plazo -estoy diciendo a largo plazo! – el éxito os perseguirá, precisamente porque vosotros os olvidasteis de pensar en él “.                    

Cita del libro  En busca de sentido, de Viktor E. Frankl

Un besazo enorme

Dra Nuria Heredia

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Tox & Detox

Hoy en dia se está poniendo tan de moda el término detox que muchos nos apuntamos a ello con el mismo frenesí al que nos enfrentaríamos a cualquier otra actividad que nos propusiera  un poco de bienestar, incluso un poco de glamour… Semana detox en Bali, fin de semana de ayuno en contacto con la naturaleza.. etc. Todo esto es fantástico, siempre que forme parte de un plan integral , y no nos pongamos a hacer una detoxificación de forma totalmente tóxica, olvidándonos de lo obvio: que lo principal para desintoxicarse es dejar de intoxicarse. 

Lo cierto es que nunca antes en la historia de la humanidad existió esta situación. El desarrollo de la industria que tantos beneficios ha traído, deja ver en estos momentos la peor de sus consecuencias, generando miles de sustancias químicas de todo tipo, que entran en contacto con nuestro organismo en cantidades elevadas.

Lo cierto es que nuestros abuelos no tenían contacto con estos compuestos, de forma que es probable que no nos haya dado tiempo en tan pocos años a adaptar nuestros organismos para metabolizar y eliminar tal cantidad de tóxico junto.

Dejar de estar en contacto con tanta sustancia nociva, aunque parece evidente,no resulta  nada fácil, ya que supone un cambio de hábitos, y los cambios de hábitos tienen su cosa.

Por otro lado, hay fuentes de contaminación tan integradas en nuestra vida diaria que ni las percibimos, como el plástico, presente en utensilios de cocina, dentífricos y otros.

Si pretendes empezar a eliminar lo que probablemente lleve años acumulándose en tu cuerpo serrano, ármate de paciencia y prepárate para oír a los que te acusen de “friki” cuando sólo quieras comer verduras ecológicas o usar sartenes sin teflón . Además, piensa que probablemente tendrás que mantener tu postura  para siempre, así que mejor paso a paso, con pequeños avances cada vez, en vez de hacer un detox de fin de semana para luego volver a la comida precocinada y envuelta en plástico.

Pero se puede decir  NO a la contaminación, el plástico, los agrotóxicos, los alimentos demasiado procesados o con demasiados aditivos artificiales. Y también negarte a las actitudes propias y ajenas de carácter tóxico y con esto no me refiero sólo a costumbres sinó a pensamientos y emociones (esto también es difícil, lo sé muy bien, pero “we can”).

Muchos ánimos en el camino,

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Bacterias y virus, ¿de verdad son tan malos?

Queridos bloggeros:

Esta vez sólo un breve inciso para recomendar una web interesantísima (haced clic aquí).

Si os interesa un poco la biología, no os perdais las teorías del Dr Máximo Sandín. Él ha sido catedrático de biología en la Universidad Autónoma de Madrid, y ha desarrollado interesantes explicaciones acerca de la evolución. Leer Más

Qué es para mí….la Libertad

 Libertad es la ausencia de automatismos, no la ausencia de compromisos.

Creo que hay que  mirar dentro y fuera  de ti, con ojos amorosos, y ver tu verdad,conocerte a ti mismo, duela lo que duela, ver la luz y la sombra .

 Saber, o tratar de saber, lo que quieres en cada momento y hacer tu mejor intento.

En total libertad, siendo coherente con tu auténtico yo, puedes decidir ser monja de clausura, marinero, anacoreta o vivir toda la vida con la misma persona y un trabajo de 8 a 3; pero sólo si  eso es lo que quieres, si sientes que ese es tu camino, entonces eres libre.  Leer Más

Botiquín Homeopático

Aunque como ya os comenté en el post qué es la homeopatía, la homeopatía contempla al ser humano por completo y precisa muchos datos para el diagnóstico y tratamiento,  Algunos medicamentos homeopáticos, son útiles en casos puntuales, para primeros auxilios, a dosis bajas. Merece la pena tener en casa algunos de ellos.

Se pueden usar  a cualquier edad y no son incompatibles con otros medicamentos.

Os adjunto una pequeña lista con los que yo considero imprescindibles tener a mano, por su utilidad  muy común. Os recuerdo que, aunque sean plantas medicinales, estamos hablando siempre de diluciones homeopáticas (por eso os especifico la dilución 30 CH, que para simplificar os he puesto que se puede usar en estos casos agudos), no de dar la planta de forma alopática.  Leer Más

Alopatía versus homeopatía

Queridos lectores,

Os voy a explicar las principales diferencias entre la alopatía, o medicina convencional (la más usada en occidente) y la medicina homeopática. No se trata de considerar una medicina mejor que la otra , en mi opinión medicina no hay más que una, lo que pasa es que nos faltan conocimientos científicos para saber  integrar todo. De momento son dos formas de acercarse al paciente y a su dolencia con visiones diferentes. Quiero que tengáis la información para que vosotros mismos valoréis.

1)      Concepto de la enfermedad:

La alopatía considera la causa de la enfermedad de tipo mecánico (algo físico, visible, medible, tangible), como un agente infeccioso, una alteración bioquímica o celular, etc. Esa causa mecánica origina la enfermedad  en un lugar del cuerpo, y son esos síntomas y esa causa la que hay que tratar.

 La homeopatía considera la enfermedad y sus síntomas una manifestación u alteración que afecta a todo el organismo, incluyendo cuerpo y mente, y la forma de percibir el entorno y tu vida. Considera que es todo el organismo el que enferma, afectando a su forma de ser, de sentirse y de expresarse en su totalidad.

2)      Tratamiento:

Atendiendo al punto anterior, los medicamentos alopáticos son y actúan de forma mecánica. Son partículas medibles químicamente, que actúan sobre receptores presentes en el organismo, que producen un efecto  medible, sobre la  causa, también mecánica.

El medicamento homeopático es mucho más difícil de detectar y medir con los instrumentos de medida.

3)     Filosofía

La alopatía se basa en el principio de los contrarios ( contraria contrariis curantur) , por ejemplo, si tienes un dolor de cabeza, se da un medicamento que elimina ese dolor.

La homeopatía se basa en el principio de similitud (similia similibus curantur),siguiendo con el ejemplo, si tienes un dolor de cabeza, se da un medicamento que a una persona sana le ocasionaría un dolor de  cabeza muy parecido, si lo tomara.

4)    Toxicidad y efectos secundarios

  Los medicamentos alopáticos tienen su parte de toxicidad. Tienen que ser metabolizados y eliminados por  hígado y  riñón, y casi sin excepción, presentan efectos secundarios o colaterales, así como interacciones e incompatibilidades entre ellos.

Los medicamentos homeopáticos no presentan toxicidad. Es muy raro un efecto secundario y son perfectamente compatibles con los medicamentos alopáticos.

5)     Experimentación

La alopatía  experimenta con animales y personas y se basa en la Medicina Basada en la Evidencia, sólo aceptando como válidos tratamientos demostrados estadísticamente efectivos.

En sus inicios , La homeopatía no experimenta con animales, no somete a ningún ser vivo a estudios con fármacos hasta ver donde llega el límite de la toxicidad, se basa en la “experimentación pura”, o los “provings”, donde grupos de personas toman el remedio homeopático y se anota cuidadosamente los síntomas que presentan, para así, cuando un enfermo desarrolle un cuadro similar, poder administrarle ese remedio. Actualmente existen estudios de experimentación interesantes.

Espero que esta información os ayude y aclare las dudas

Dra Nuria Heredia

 

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